Разомнись в течение
4 минут на седьмом
уровне нагрузки
[
а
].
Теперьувеличь на-
грузку до максимума
на 45 секунд, затем
вернись на 15 минут
на семерку [
б
]. Пов-
тори 3 раза. Это уп-
ражнение поможет
расслабить мышцы
и увеличить приток
крови к ним.
Улучши свою осанку и сожги
около полутысячи калорий
при помощи этой простой
интервальной тренировки
от фитнес-редактора
британского МН Рэя Клерка.
Ляг на спину, ноги
согнуты в коленях,
ступни на полу
[
а
].
Подними поясни-
цу
[
б
].
Задержись на
4 секунды и вернись
в исходное положе-
ние. Сделай 15 пов-
торов - чтобы про-
работать ягодич-
ные и поясничные
мышцы.
Ляг на спину, при-
жми одну ногу, со-
гнутую в коле-
не,
К
груди
[А].
Те-
перь выпрями ее
[Б]
и вращай в колене.
Сделай 5 вращений
почасовой стрел-
ке, 5 - против. Сме-
ни ногу. Вот вроде
и все.
эллиптический
тренаж ер
ВРАЩЕНИЕ НОГАМИ
5
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
4
СКРУЧИВАНИЕ ВВЕРХ
3
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
Соберись, конец
тренировки бли-
зок. Беги с макси-
мальной скоростью
60 секунд
[А],
те-
перь снизь скорость
до легкой трусцы на
30 секунд
[
б
].
Пов-
тори еще два раза.
Это упражнение не
только сжигает ка-
лории, но и отлично
тренирует легкие.
Ляг на спину
[
а
].
Превозмогая желание за-
снуть, поднимай руки и ноги вверх, пока
они не будут параллельны друг другу (Б).
Медленно выдыхая, тянись кончиками
пальцев к ступням, округляя позвоночник
Вдыхая, вернись в исходное положение.
Повторяй в течение одной минуты.
Установи макси-
мальное сопротив-
ление и греби так
быстро, как можешь,
90 секунд без оста-
новки. Снизь сопро-
тивление вдвое, гре-
би еще 15 секунд.
Сделай три повтора
- чтобы приблизить
форму тела клюби-
мой женским полом
У-образной.
Блинные отжимания
Встань в позицию для отжиманий, взяв в каждую руку по блину от штанги, руки расставь
чуть шире плеч. Напряги тело и замри так на минуту. Если это слишком легко, попро-
буй медленно делать отжимания. Это упражнение одновременно и наращивает мышцы,
и улучшает координацию.
і
Я
КАК ДВА ПАЛЬЦА:
С СИЛОЙ
ВЫДЫХАЙ
В
ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ СКРУЧИВАНИЯ -
УПРАЖНЕНИЕ
БУДЕТ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ
